试述有效休息的基本要求及帮助老年人改善睡眠质量的措施。

试述有效休息的基本要求及帮助老年人改善睡眠质量的措施。
【正确答案】：有效的休息应满足3个基本要求：充足的睡眠、心理的放松、生理的舒适。
以下措施用以帮助老年人改善睡眠质量：①对老年人进行全面评估，找出其睡眠质量下降的原因，进行对因处理。②提供舒适的睡眠环境，调节卧室的光线和温度，保持床褥的干净整洁，并设法维持环境的安静。③养成良好的睡眠习惯：提倡早睡早起、午睡的习惯，使其生活符合人体生物节律。老年人的睡眠存在个体差异，对于已养成特殊睡眠习惯者，不能强迫立即纠正，需要多解释并进行诱导，使其睡眠时间尽量正常化。限制白天睡眠时间在1h左右，同时注意缩短卧床时间，以保证夜间睡眠质量。④晚餐避免吃得过饱，睡前不饮咖啡、酒或大量饮水，并提醒老年人于睡前如厕，以免夜尿多而干扰睡眠。⑤情绪对老年人的睡眠影响很大。由于老年人思考问题比较专一，又比较固执，遇到问题会反复考虑而影响睡眠，尤其是内向型的老年人，所以应注意调整其情绪，有些问题和事情不宜晚间告诉老年人。⑥向老年人宣传规律锻炼对促进睡眠的重要性，指导其坚持参加力所能及的日间活动。⑦镇静剂虽可帮助睡眠，但有许多不良反应，故应尽量使用其他方法帮助入睡。确因入睡困难而需要使用镇静剂时，应在医生指导下用药，不要自行服用。